side plank

[...] x12 / 10kg(x2) x12 4. Band walk czerwona x30 czerwona x30 czerwona x30 czerwona x30 czerwona x30 czerwona x30 czerwona x30 czerwona x30 czerwona x30 5. Feet elevated side plank P/L x 1min 13sek. / 1min 13sek. P/L x 1min 14sek. / 1min 13 sek. P/L x 1min 13sek. / 1min 13sek. P/L x 1min 16sek. / 1min 17 sek. P/L x 1min 13sek. / 1min [...]

SOBOTA 07/05/2016 DNT Grafik od rana napięty - fryzjer, podwórko z synem, zakupy i tak minęła sobota :-) Żeby nie była pusta wyspiska, poniżej zamieszczam fotki śniadania oraz mojej nowej fryzurki (dźwigając ciężary też trzeba się jakoś prezentować :-D ). Miska: suplementy: jovesto, wit. D, wit. A+E, magnez, vita-min multiple sport, gaba napoje: [...]

ŚRODA 18/05/2016 DT Trening robiłam na nowej siłowni "Fabryka Formy" i powiem szczerze, że miałam bardzo mieszane odczucia, ponieważ ławeczki tam są twarde jakbym leżała na desce, a ciężary (koła) nie były gładkie jednolicie tylko przez uchwyty, które są w nich zrobione do przenoszenia są wypukłe po dwóch stronach i leżąc na podłodze sztanga mi [...]

WTOREK 24/05/2016 DT Nie zdąrzyłam zrobić wszystkich serii kompleksu metabolicznego, bo spieszyłam się do domu. Do tego spotkałam w Fabryce Formy Adama Sukera i zamieniliśmy parę zdań :-) Byłoby głupio się nie przywitać ;-) Jeżeli udadzą się wszystkie zamierzenia, o których wspomniał, to może z mężem skorzystamy z jego wiedzy i pomocy przy [...]

WTOREK 31/05/2016 DT Wracajac z kursu pojechałam zrobić trening, a że była wczesna godzina, więc było nas parę sztuk :-) Szło mi całkiem sprawnie, aż do wyciskania sztangielek i rozpiętek, na których delikatnie mówiąc poległam i byłam zła na siebie }:-((( W hip thrust się pomyliłam w pierwszej serii, narzuciłam 40kg, więc zrobiłam 2 pierwsze [...]

CZWARTEK 23/06/2016 DT Gapa ze mnie, bo zapomniałam wrzucić wypiskę z treningu czwartkowego }:-(, dlatego też uzupełniam ją teraz :-D Trening: Dzień 2 Trening 1A. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 5 x 8 15kg x 8/ 20kg x 8/ 25kg x 8/ 25kg x 8/ 25kg x 8 15kg x 8/ 20kg x 8/ 22,5kg x 8/ 22,5kg x 8/ 22,5kg x 8 12,5kg x 10/ 15kg x 10/ 20kg x 10/ [...]

CZWARTEK 30/06/2016 DNT PIĄTEK 01/07/2016 DT Trening zrobiony późnym popołudniem, byłam już trochę zmęczona po ciężkim dniu i podczas treningu rozbolała mnie głowa, do tego zaczęłam ziewać, więc stwierdziłam, że zamiast kompleksu zrobię 15 min bieżni na koniec. Sam trening mimo zmęczenia poszedł całkiem nieźle z czego jestem zadowolona :-) [...]

WTOREK 12/07/2016 DT Dzisieejszy trening pozostawię bez komentarza. O ile jeszcze walczyłam w mc sumo, bułgarskich i hip thrust, o tyle poległam od martwego ciągu na prostych nogach do rozpiętek :-( Trening: Dzień 3 Trening 1A. Martwy ciąg sumo 5 x 6 40kg x 6/ 60kg x 6/ 75kg x 6/ 80kg x 6/ 80kg x 6 40kg x 6/ 60kg x 6/ 75kg x 6/ 75kg x 6/ 75kg x 6 [...]

[...] 6 C. 2 rounds of: 21 Wall Ball Shots 15 Power Snatches 40kg 9 Bar-Facing Burpees D. 3 sets of: Strict Toes-to-Bar x 10 reps Rest 30-45 seconds Side Plank x 45 seconds each side Rest 30-45 seconds Ab-Wheel Rollouts x 8 reps Rest as needed Siady trochę ciężko weszły. to nie to co było miesiac temu;-) rwania nie za lekko, ale dobrze mi wchodziły. [...]

[...] na poręczach 2s 10p +plank 2x60s B MC 3s 5p Podciąganie 3s 10p Wyciskanie skos 3s 10p Push Press 3s 10p Uginanie ramion z hantlami/sztangą 2s 10p. wspięcia na palce 2x20-50p side plank 2x 45s L i P Dni treningowe 30min aerobów po treningu Dni nie treningowe HIIT Po namowach fachowców z forum zdecydowałem się na FBW. Zobaczymy jak działa na [...]

[...] 1d. Boczny mostek w podporze na łokciu z unoszeniem nogi (Side Plank Star) Cel: Mięśnie skośne brzucha, mięśnie pośladków, ramiona Sposób wykonywania ćwiczenia: Masz już side planks w jednym paluszku? Czas podnieść poprzeczkę. Zaczynając od tradycyjnego bocznego mostku (przedramię na ziemi, ciało bokiem usztywnione jak deska), podnieś górną [...]

No u mnie akurat bardziej z naciskiem na słowo "wypoczynek" %-). Takie coś ułożyłem: Lower 1 1. Przysiad tylny 5 x 5 + 2-3 rozgrzewkowe 2. Wykroki 4 x 12 3. Mcnsn 5 x 10 4a. Prostowanie siedząc 3-4 x 15-20 4b. Żuraw 3-4 x max 5. Przysiad tylny 2-3 x 15-25 6. Wspięcia na palce 4 x 20-30 7a. Kółko 4 x 12-15 7b. Side plank 4 x max Lower 2 1. [...]

27.05.2016 - treningowy Rozgrzewka 1a. DB Flies 5kg x 15/5kg x 15/5kg x 15/ 1b. Single Arm Db Row 15kg x 10/15kg x 10/15kg x 10/ 1c. Plank 3x50s/3x50s/3x50s/ 2a. Eccnetric Chin Up tempo 6010 cc x 6/cc x 6/cc x 6/ 2b. Single Arm DB Shoulder Press 8kg x 10/8kg x 10/8kg x 10/ 2c. Side Plank 3x50s/3x50s/3x50s/ 3a. Barbell Hip Thrust [...]

[...] sztangi 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s w każdym ćwiczeniu wykonaj po 10 powt. Rób system A-B-A-B-A-B-A-B... itd możesz dodać po treningu jeszcze plank i side plank białko w prochu się przydaje kretyna jest Ci narazie zbędna przydadzą Ci się napewno : multiwitamina i omega 3 Zmieniony przez - Sir_Lukasz w dniu 2009-09-28 [...]

Sobota 08-02-2014 Dieta Dieta b/t/w/kcal: 242/98/282/2985 Otręby owsiane 10 Ziemniaki, średnio 300 Płatki owsiane 120 Otręby żytnie Kupiec 10 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 200 Ser twarogowy półtłusty 125 Jogurt naturalny zott (180) 90 Kefir 2% tłuszczu 200 Schab surowy 300 Hitec Whey C6 16 Łosoś wędzony 100 Orzechy włoskie 20 Migdały 20 [...]

Sobota 05-04-2014 Dieta Dieta b/t/w/kcal: 164/176/46/2428 Płatki owsiane 30 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 300 Ser twarogowy półtłusty 125 Ser Mozarella 125 Tuńczyk w wodzie 120 Łosoś wędzony 100 Orzechy włoskie 30 Masło extra 20 Olej lniany 32 Ser pleśniowy Lazur 100 Śmietanka kremowa 30% tłuszczu 30 Warzywa ~1000 Suplementacja Hi-Tec [...]

[...] kolana wew. krawedz stopy 2x15 Wspięcia stojąc jednonoz proste kolana zew. krawedz stopy 2x12 Wspięcia stojąc jednonoz proste kolana wew. krawedz stopy 2x10 Core ABS - side plank streching DIETA 1. Omlet: 70g płatki jeczmienne, 20g albumina, jajo, 100g banan, borówki niacyna 250mg 2. 130g kura, 100g wafli musli, warzywa potas 3. 130g kura, [...]

Asia mi sie zdaje ze mi sie juz nie chce bo juz potrzebuje przerwy, bo to codziennie tak bez wiekszego entuzjazmu raczej :-P ale jak juz zaczne to idzie, jeszcze 2 tyg.- zleci. 24.08 DZIEN 65 DT Aktywnosc Trening silowy 1. Deadlift 4x 10 rest 75 sec 60x10/70x10/ 75x10/ 80x10/ 82,5x4 R50x10/ 60x10/ 65x10/ 70x10/ 70x10 R40x10/ R50x10/ 60x10/ [...]

[...] nodze z hantlami na nogę 10kg(x2) x12 / 12,5kg(x2) x12 / 12,5kg(x2) x12 7,5kg(x2) x12 / 10kg(x2) x12 / 10kg(x2) x12 4. Band walk czerwona x30 czerwona x30 5. Feet elevated side plank P/L x 52sek./46sek. P/L x 1min 1sek. A. wznosy hantli bokiem w pochyleniu tułowia 3kg x20 / 3kg x20 / 3kg x20 / 3kg x20 2,5kg x20 / 2,5kg x20 / 2,5kg x20 / [...]

[...] x12 / 10kg(x2) x12 / 10kg(x2) x12 4. Band walk czerwona x30 czerwona x30 czerwona x30 czerwona x30 czerwona x30 czerwona x30 czerwona x30 czerwona x30 5. Feet elevated side plank P/L x 1min 14sek. / 1min 13 sek. P/L x 1min 13sek. / 1min 13sek. P/L x 1min 16sek. / 1min 17 sek. P/L x 1min 13sek. / 1min 14sek. P/L x 1min 8sek. / 1min [...]